war das heute. Ich habe ja auf meinem Trainingsplan 4 verschiedene Laufintensitäten. Sie bemessen sich nach der Herzfrequenz. Schnellere Läufe vermeide ich seit über einem Jahr, da mir die auf die Knochen gehen. Nun scheint aber das Aufbautraining geholfen zu haben. Ich habe keine Beschwerden mehr. Und so habe ich also heute den ersten intensiven Dauerlauf gemacht. Das heißt bei einer HF von 80-85% des Maximalpulses. Also zwischen 150 und 170 bei mir. 40 Minuten waren angesagt und ich habe 7,5 km geschafft. Ich hätte gar nicht geglaubt, dass ich das durchhalte. War ganz schön hart während des Laufes, aber interessanterweise fühle ich mich jetzt hinterher weniger geschlaucht als nach den langsamen 2-Stunden-Läufen, und irgendwie hats richtig Spaß gemacht, und es tut mir auch nichts weh. Und das Beste ist die Durchschnittsgeschwindigkeit: 5:20 min/km. Wahnsinn!!